ÕÝÍÇÊ Ç 

ÕÝÍÇÊ Ç 

هانا هامسه‌ران، هۆشم که‌م کـه‌رده‌ن ....... بێ خـۆف نه‌نــیشـین،جـه خــۆف مــه‌رده‌ن
عاقیبه‌ت مه‌رگه‌ن،هــه‌ر مه‌بۆ مه‌رده‌ن ....... مـه‌رده‌ن چــه‌ن مه‌ردان جـه مه‌یـدان بـه‌رده‌ن
جـه دمای مـه‌رده‌ن یاگــه‌مان قـه‌وره‌ن ....... تاریک و نووتـه‌ک پڕ جـــه‌فا و جــــه‌وره‌ن
سه‌رینمان سه‌نگه‌ن پاییـنمان سه‌نگه‌ن ....... نه ڕای گـــورێــزه‌ن نـه یـاگــه‌ی ده‌نـــگـه‌ن
ڕشـته‌ی ئیختـیار بـه‌ر مه‌شـۆ له ده‌س ....... خه‌ریـــکـه‌ن چــه‌نـی ژمــاره‌ی نـــه‌فـــه‌س
نه دۆس نه ئه‌قوام نه فامیل نه کـه‌س ....... که‌س وه ده‌رد ناخوا غه‌یر له فه‌ریـاد ڕه‌س
نه کوڕ نه که‌نیشک نه گه‌نج و نه ماڵ ....... وه حـه‌سـاب نایه‌ن به غــه‌یر لـه ئه‌عــمال
میرزا احمد داواشی

رزم آوران روانسر

اگر می خواهی کسی رابشناسی به او قدرت بده

سلام محمد گیان امیدوارم که حالت خوب باشه  به ایوب و یوسف هم سلام برسون

رمز رو وارد کن و به ادامه مطلب برو و عکسهارو ذخیره کن

ادامه مطلب مورد نظر رمز دارد.
لطفا رمز عبور مربوط به مطلب را وارد کرده ، دکمه تایید را کلیک کنید.
سلام محمد گیان اینم عکسها
ادامه مطلب |  

 کم تحرکی=آغاز بیماری

 

یکی از عوامل مهم شیوع بسیاری ازبیماریهای جسمی و روانی روی آوردن به زندگی ماشینی و پیرو آن نداشتن تحرک است و این موضوع (عدم تحرک فیزیکی شخص) با بالا رفتن سن جدی تر می شود و به عنوان یک خطر مهم برای سلامتی خود را نشان می دهد.(چون به طور طبیعی همزمان با بالا رفتن سن تمایل فرد به تحرک و فعالیت بدنی کاهش می یابد)

نزدیک به 70درصد از مراجعات به مراکز درمانی به علت بیماری بعد از وراثت و برخی عوامل که فرد در بوجود آمدن آن نقشی نداشته است ، عامل اصلی بوجود آمدن آنها کم تحرکی بوده است ... بیماری هایی از جمله : مرض چاقی، درد مزمن مفاصل ، فشار خون ، چربی خون، قند خون ، بسیاری از ناراحتی های قلبی عروقی و غیره که حدود 70% از مراجعان را شامل خواهد شد

اما اختلالات روحی و روانی را نیز باید اضافه کرد ... اختلالاتی از جمله افسردگی و اضطراب که بیشترین شیوع را در کم تحرکی دارند.

 بی اعتمادی به دیگران    عوض شدن زندگی معمول و برخی عادتهای مهم و لازم    ناراحتی های روحی    بی حالی و خمودگی    عصبانیتهای بی جا و دائمی  تنهایی و انزوا

همه از عوارض و نشانه های افسردگی های حاد و تا حدی معمول خواهد بود. که همه قابل پیشگیری و درمان بدون قرص و آمپول هستند

بنا براین با داشتن تحرک و انجام روزانه فعالیتهای ورزشی می توان تا حد زیادی از بیماری های جسمی و روانی ناشی از این بیماری قرن و شایع جلو گیری کرد

ورزش علاوه بر پر کردن اوقات فراغت به بهترین وجه شادابی و نشاط را به افراد هدیه کرده و به تنهایی  می تواند مقاومت طبیعی بدن انسان را در برابر بیماریهایی که ذکر شد و همچنین استرس های معمول بالا برده و در مجموع امید به زندگی و اعتماد به نفس را در فرد تا حد زیادی تقویت کند

بهترین نوع ورزش ورزشی است که تمام عضلات را به تلاش تا حد امکان وادار کند مانند راه رفتن تند و سریع مخصوصا در بعد از ظهرها ، حرکات نرمشی و کششی در هنگام گرم بودن بدن ،شنا ، دوچرخه سواری آرام و بعد تند و... 

نظر یادتون نره فقط کافیه از لینک زیر اسم و نظرتون رو بنویسید و بعد دکمه ثبت رو بزنید


 
کمبود منيزيم باعث احساس خستگي مي شود.
مهم ترين مواد مغذي که خستگي را از بين مي برند ، شامل ويتامين هاي گروه B، ويتامين C و منيزيم است. زيرا اين مواد مغذي ، سيستم ايمني بدن را تقويت کرده و فوايد زيادي دارند. منابع غذايي حاوي منيزيم عبارتند از: جو،جوانه گندم برشته، ماهي، بادام زميني ، شير ، بادام، اسفناج، تخمه کدو، کاکائو، تخمه آفتابگردان، آجيل

    

 
رابطه بین افکار و تناسب اندام

طرز تفکر خود را تغییر دهید، تا بدنتان تغییر یابد طرز تفکر خود را تغییر دهید، تا بدنتان تغییر یابد. روانشناسان می گویند گفتگوهای درونی و افکار ما می توانند روند عادی تناسب اندام را عوض کنند. مشکل اینجاست که مردم ساده انگارانه نمی دانند که افکارشان چقدر می توانند مخرب باشند. آنچه بر رفتار شما.......
ادامه مطلب |  
تنها دو روش برای درمان چربی شكم
چربی ذخیره شده در شكم یكی از مقاوم ‌ترین و در عین حال هشدار دهنده ‌ترین نوع چربی هاست.
افزایش دور كمر آقایان بیش از 102 سانتی‌متر و در خانم ها بیشتر از 89 سانتی‌متر منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب می‌شود (سندرم متابولیک) و به هرحال از لحاظ زیبایی هم یكی از دغدغه‌های افراد محسوب می‌شود.
پس برای رهایی از آن لطفاً به نكات زیر توجه بفرمایید:
1- چربی شكم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درك بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید:
اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شكم او همچنان وجود دارد.
پس باید خیلی پشتكار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.
تنها راه درمان چربی شكم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است كه چربی ازبین می‌رود، پس روش های دیگر فقط به این دو كمك می‌كنند.
ماساژ موضعی چربی های شكم، اگر همراه با رژیم و تحرك اصولی باشد، منجر به كاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.
به غیر از چربی شكمی، یكی از بزرگ ترین مشكلات این منطقه كه منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شكم است كه منجر به جلو آمدگی شدید شكم، حتی با كوچك ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است كه فعالیت های روزمره هیچ كدام عضلات شكم را در گیر نمی كنند، به خصوص در خانم ها معمولا عضلات شل تر هستند و در جریان حاملگی و زایمان این عضلات دچار كشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا كاهش می یابد.
پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شكم هستید، حتماً با ورزش هایی كه بر روی عضلات شكم تمركز دارند، عضلات شكم را تقویت كنید، ولی باید بدانید ورزش مخصوص شكم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممكن است روی چربی شكم اثری نداشته باشد.
اگر همراه با رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شكم را تقویت نكنید، ممكن است اصلا از ظاهر شكم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می آید
یا پایین می افتد و ظاهر شكم را زشت می نماید.
در نهایت باز هم تاكید می كنم كه حوصله داشته باشید، منتظر نتیجه سریع نباشید، پشتكار داشته باشید و عجله نكنید.